તમે દરરોજ કેટલી કલાકની ઊંઘ મેળવી રહ્યા છો? સારુ, સંખ્યા બદલાઈ શકે છે, કેટલાક 5 અથવા 6 કલાક કહી શકે છે અને કેટલાક 7 અથવા 8 કલાક કહી શકે છે. ઘણા લોકો માને છે કે 6 કલાક ઊંઘ મેળવવી પૂરતું છે. જો કે, સાન ફ્રાન્સિસ્કોના કેલિફોર્નિયા યુનિવર્સિટીના સંશોધકો કહે છે કે માત્ર છ કલાક સૂવું એ ખરાબ સમાચાર છે કારણ કે તે લાંબા સમયથી ઊંઘની વંચિતતા તરફ દોરી શકે છે. પરિણામે, તમે ડિપ્રેસન અનુભવી શકો છો, ધ્યાન આપવું અને તમારી ભૂખને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો કરવો મુશ્કેલ લાગે છે. નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશનના અનુસાર, સ્વસ્થ પુખ્ત વયના લોકો અને વૃદ્ધોને રોજ રાત્રે ઓછામાં ઓછી 7 થી 9 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ જેથી વિવિધ શારિરીક કાર્યો તેના શ્રેષ્ઠ કાર્યમાં મદદ કરે.
ઊંઘ કેમ મહત્વનું છે? સ્લીપ ઘણા કારણોસર અગત્યનું છે – તે તમારા શરીરને હોર્મોન્સ અને સંયોજનો છોડવા માટે સંકેત આપે છે જે તમારા ભૂખ સ્તરને સંચાલિત કરે છે (મધ્ય રાત્રિ સ્કેકર્સ માટે ફાયદાકારક છે), તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ જાળવી રાખે છે, આરોગ્યની સ્થિતિનું જોખમ ઘટાડે છે અને મેમરીને જાળવી રાખે છે. સાતથી આઠ કલાક સુધી કેવી રીતે સ્લીપિંગ થાય છે તે તમારા શરીરને અસર કરે છે.
તમારી ભૂખનું સંચાલન કરે છે જો તમારી ઊંઘની ટેવ ગરીબ છે, તો તે શરીરની ઉર્જા જરૂરિયાતોને વધારશે. આ ભૂખને સંકેત આપવા માટે તમારા મગજને રસાયણોને મુક્ત કરવા માટે ટ્રિગર કરશે. આનાથી આખરે વધુ ખાવું અને વજન વધવા તરફ દોરી જાય છે. એક સંશોધનમાં સંશોધકોએ જાહેર કર્યું કે 8.5 કલાકથી વધુ સમય માટે ઊંઘતા લોકોમાં બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (બીએમઆઇ) અને ઉચ્ચ એ 1 સી મૂલ્યો હતા. એ 1 સી એ વ્યક્તિના સામાન્ય રક્ત શુગરના સ્તરનું માપન છે. અને જે લોકો 6.5 કલાક સુધી સૂઈ ગયા હતા તેમાં એ 1 સી સ્તરો સૌથી નીચો હતો.
રોગપ્રતિકારક કાર્ય આધાર આપે છે જ્યારે તમે ઊંઘી રહ્યા છો, ત્યારે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ સાયટોકિન્સ નામના સંયોજનો મુક્ત કરી રહી છે જે સેલ સિગ્નલિંગ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આમાંના કેટલાક સાઇટોકિન્સમાં બળતરા અને વિવિધ પ્રકારના ચેપ સામે લડવામાં મદદ કરીને રોગપ્રતિકારક તંત્ર પર રક્ષણાત્મક અસર હોય છે. જો તમારી ઊંઘ પૂરતી નથી, તો રોગપ્રતિકારક કોષો પૂરતી સાઇટકોઇન્સ ઉત્પન્ન કરવામાં અસમર્થ છે જે તમને બીમાર થતાં અટકાવે છે. 2013 માં સંશોધન અધ્યયન મુજબ, એવું જાણવા મળ્યું હતું કે નબળી ઊંઘ વ્યક્તિના શરીરમાં દાહક સંયોજનોની માત્રામાં વધારો કરે છે. આ સંયોજનો અસ્થમા અને એલર્જીને ટ્રિગર કરવા માટે જવાબદાર છે. અભ્યાસના સંશોધકોએ એવું પણ જોયું કે જે લોકો રાત્રે ચારથી પાંચ કલાક ઊંઘે છે તે નબળા રોગપ્રતિકારક તંત્ર ધરાવે છે.
તમારી દીર્ધાયુષ્ય વધે છે ઇટાલી અને યુનાઇટેડ કિંગડમના સંશોધકોએ 25 વર્ષોમાં 16 અલગ અભ્યાસ હાથ ધર્યા હતા, જેમાં આશરે 1.3 મિલિયન લોકો અને 100,000 થી વધુ લોકો મૃત્યુ પામ્યા હતા. તેમના સંશોધન તારણો ‘સ્લીપ’ જર્નલમાં પ્રકાશિત થયા હતા. તારણો પરથી જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો દરરોજ રાત્રે છ કલાક સૂઈ ગયા હતા તેમનામાં અકાળ મૃત્યુનું જોખમ 12 ટકા વધ્યું હતું. અને જે લોકો આઠથી નવ કલાક સુધી સૂઈ ગયા હતા તેઓ ખૂબ ઓછા જોખમમાં હતા.
મેમરી કાર્યમાં મદદ કરે છે રોગપ્રતિકારક કાર્ય અને ભૂખને નિયમન કરવા ઉપરાંત, ઊંઘ સારી રીતે તમારી યાદશક્તિને સુરક્ષિત કરવામાં અને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે ઊંઘ સારી રીતે મેમરી રીટેન્શનમાં સહાય કરી શકે છે. અને લોકો કે જેમની પાસે ઊંઘવાની ખરાબ આદતો છે, તેઓને માહિતી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં વધુ મુશ્કેલ સમય છે, તેઓ ઇવેન્ટ્સને અલગ રીતે અર્થઘટન કરી શકે છે અને પાછલી માહિતીને ઍક્સેસ કરવાની ક્ષમતા ગુમાવી શકે છે. સર્જનાત્મક ઊંઘ, લાંબા ગાળાની યાદો અને મેમરી પ્રક્રિયામાં ફાળો આપનારા તમામ ઊંઘના તબક્કાઓનો અનુભવ કરવો પણ આવશ્યક છે.
રોગોનું જોખમ ઘટાડવામાં આવે છે જો તમને ઊંઘ આવે છે તો તમે ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ, સ્થૂળતા અને અવરોધક ઊંઘની અન્ન જેવી આરોગ્યની સ્થિતિનું જોખમ વધારી શકો છો. અને જ્યારે તમે ઓછામાં ઓછા સાતથી આઠ કલાક ઊંઘો છો ત્યારે આ બધી સ્વાસ્થ્ય પરિસ્થિતિઓ ખાડી પર રાખી શકાય છે.
આ પણ વાંચો : ઊંઘ ન આવવાના કારણો | ઊંઘ નથી આવતી તો શું કરવું | સારી ઊંઘ માટે | ઊંઘ ના આવે તો શું કરવું જોઈએ | ઊંઘ આવવાના કારણો | ઊંઘમાં પેશાબ થવાના કારણો